.برای اینکه واقعاً به رژیم غذایی خود پایبند باشید، باید به دلیل آن فکر کنید. چرا می خواهید این کار را انجام دهید؟ چه چیزی در آن برای شما وجود دارد؟ و چقدر متعهد به اتخاذ این رویکرد جدید هستید؟ داشتن این اطلاعات در بالای ذهن – یا حتی در یادداشت Post-It – می تواند انگیزه شما را هنگامی که از بین می رود دوباره احیا کند.
کاترین کریستی، Ph.D.، متخصص تغذیه، پروفسور می گوید: «بسیاری از مردم رژیم غذایی را به عنوان چیزهای موقتی تصور می کنند، اما اگر به آنچه قبلاً انجام می دادند برگردند، فایده بلندمدتی نخواهد داشت. تغذیه و رژیم غذایی و معاون دانشکده بهداشت بروکس در دانشگاه فلوریدا شمالی در جکسونویل، فلوریدا. “این که کدام رژیم برای شما موثر است بستگی به این دارد که کدام [یک] را بتوانید دنبال کنید و به آن پایبند باشید.”
Related posts
استراتژی های دیگری که به شما کمک می کند :
پیگیری پیشرفت شما دکتر چسکین می‌گوید: «هرچه بیشتر نظارت کنید، بهتر است. اگر بدانید که هر روز چه می خورید زیرا یک دفتر خاطرات غذایی می نویسید، چقدر حرکت می کنید زیرا قدم های خود را دنبال می کنید و چقدر وزن دارید زیرا روزانه یا هفتگی آن را دنبال می کنید، متوجه خواهید شد. بتوانید ارتباط بین کاری که انجام می دهید و نحوه کاهش وزن خود را ببینید. در واقع، وزن کردن حداقل سه بار در هفته، مصرف غذا حداقل سه بار در هفته و حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی در هفته از جمله عواملی بودند که شرکت کنندگانی را متمایز کردند که حداقل 5 درصد از وزن اولیه خود را از دست دادند. یک برنامه کاهش وزن تجاری از همتایان کمتر موفق خود در یک مطالعه در سال 2017 در مجله تحقیقات اینترنتی پزشکی [14].
از کارشناس کمک بگیرید
ایجاد اهداف کوچک اگر هدف نهایی خود را در نظر گرفته اید، مانند کاهش وزن 10 پوندی، پله های عمل محور ایجاد کنید. تا به شما در رسیدن به آن هدف کمک کند. دکتر کریستی می‌گوید: «برخی افراد با تغییرات شدید مانند پیروی از رژیم غذایی گیاهخواری خوب عمل می‌کنند. اما اکثر مردم اگر بتوانند تغییرات تدریجی ایجاد کنند. و بر اساس آنها ایجاد کنند، بهتر عمل می‌کنند. چنین اقداماتی ممکن است شامل مصرف پنج میوه و سبزیجات در روز، کاهش مصرف گوشت، تغییر از نان سفید به نان گندم کامل یا پیاده روی سریع حداقل چهار بار در هفته باشد.
اگر تغییرات خاصی را که قرار است در مسیر رسیدن به هدف خود ایجاد کنید ترسیم کنید. و با انجام آنها آن کادرها را علامت بزنید – در این مسیر فرصت هایی برای موفقیت ایجاد می کنید.
کنار زدن خستگی رژیم همانطور که تازگی طرح از بین می رود، می توانید انگیزه خود را برای ادامه دادن حفظ کنید. چگونه؟ با فکر کردن به موانع احتمالی خود (مانند شیرینی تان) و راه های رضایت بخشی برای مقابله با آنها (مانند خوردن میوه های برشته یا یک پیمانه کوچک شربت برای دسر به جای یک بمب کالری کیک).
هدف داشته باشید
همچنین می‌توانید احساس خود را بهبود ببخشید (مثلاً انرژی بیشتری دارید) یا اینکه چگونه سلامتی شما بهبود یافته است (بر اساس آخرین سطح کلسترول و قند خون). دکتر کریستی می‌گوید: داشتن نوعی نشانگر مانند فشار خون، قند خون یا اعداد کلسترول کمک می‌کند تا ببینید چگونه کار می‌کند.
چاشنی چیزها. برای اینکه وعده های غذایی خود را زنده و جذاب نگه دارید، روش تهیه غذاها را تغییر دهید. تفت دادن به جای بخارپز کردن سبزیجات، کباب کردن میوه به جای خام خوردن یا استفاده از ادویه جات مختلف یا سرکه های طعم دار برای تغییر طعم غذاهای آشنا را در نظر بگیرید. در واقع، دکتر جمپولیس اشاره می کند. که برخی ادویه ها مانند کاین، زیره و زنجبیل حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کنند.
“درمان کردن” خود هنگامی که به نقاط عطف خاصی دست می‌یابید، مانند کاهش وزن 5 پوندی اول یا اینکه بتوانید بدون توقف یک مایل دوید، به خودتان پاداش می‌دهید – شاید با خرید یک مخلوط‌کن یا یک جفت کفش ورزشی برای خودتان.
برای دیدن مطالب بیشتر روی ادامه مطلب کلیک کنید.
رژیم مناسب خود را بگیرید
فکر کنید در کنار کاهش وزن حواستان به مشکلات روزمره هم باشد. مسئله ازدواج، باردار شدن، تربیت و بزرگ کردن بچه‌ها، مشکل‌های شغلی و مالی همه و همه ذهن شما را به شدت مشغول می‌کند. زمانی که هدفتان انجام دادن همه کارها به شکل تمام و کمال باشد دیگر هدفی واضح و مشخص نخواهید داشت. حالا رژیم گرفتن را نیز به همه این دغدغه‌ها اضافه کنید. یک جای روزی آنقدر همه چیز پیچیده می‌شود و فشار بالا می‌رود که حتی اگر فولادی‌ترین اراده را هم داشته باشید، رژیمتان را می‌شکنید. چون هدف‌های‌تان را فراموش کرده‌اید. مخصوصا زمانی که اتفاق جدید رخ بدهد، مثلا مریض شوید، به کل از هدفتان دور خواهید شد.
اگر هدف‌های زیادی داشته باشید چطور می‌خواهید به همه آنها برسید؟ داشتن هدفی خاص می‌تواند شما را در مسیر رسیدن به آن قوی و با اراده نگه دارد. پس طوری هدف خود را انتخاب کنید که خاص و مشخص باشد. به این شکل زمانی که به هدفتان می‌رسید لذت‌بخش‌تر می‌شود. به یاد داشته باشید رسیدن به هدف‌های بزرگ سخت و زمان‌بر است. همین باعث می‌شود زودتر اراده‌تان را از دست بدهید و در مسیر جا بزنید. پس بهتر است هدفی را انتخاب کنید که دسترسی به آن راحت باشد و زود اتفاق بیفتد. یه هدف گذاری صحیح واصولی داشته باشید. باید قدم‌های ریزی که الان می‌توانید روی‌شان تمرکز کنید را انتخاب کنید. حتما مسیر برنامه‌ای که در آن می‌خواهید قدم بردارید را به شکل واضح گوشه‌ای برای خودتان یادداشت کنید. بنویسید دقیقا می‌خواهید چه کار هایی انجام بدید تا به هدفتان برسید.
برنامه ریزی کنید
تحقیق‌ها نشان دادند پیروی از برنامه مشخص شانس موفقیتتان را دو چندان خواهد کرد. پس قبل از اینکه در معرض وسوسه‌های روزانه رژیم قرار بگیرید به این فکر کنید در مقابلشون چه عکس العملی نشان خواهید داد؟ مطمئنا در دوران رژیم روزی هست که هوس خوردن غذایی را کنید یا گرسنه شوید. سراغ یخچال بروید. پرخوری کنید. اگر از قبل به این موقعیت فکر کرده بودید و برای همچین زمان‌هایی گزینه‌های سالم را آماده کرده بودید، می‌توانستید بدون هیچ عذاب وجدانی آنها را بخورید. از راه رژیمتان نمی‌شکست و اراده‌تان نیز ضعیف نمی‌شد. با همین راه می‌توانید پر قدرت و با اراده به مسیرتان ادامه بدهید.
استرس نه تنها می‌تواند باعث چربی ناخواسته شکم شود؛ بلکه می‌تواند شما را هم وادار به خوردن غذاهای شیرین کند. استرس روی توانایی ذهنی شما برای حفظ اراده تاثیر می‌گذارد. باعث ایجاد چرخه معیوب شکست می‌شود. در کنار بقیه استرس‌های روزانه، استرس اضافه وزن و فکر و خیال‌هایی که نکنه وزنتان زیاد شود، نکند چاق شوید یا نکند اتفاقی بیافتد که شکست بخورید به ذهنتان فشار وارد می‌کند. اینجاست که برای کاهش اضطراب‌ها و استرس‌ها شروع به خوردن می‌کنید تا حالتان بهتر شود. این استرس‌ها را شناسایی کنید.
نتیجه را ارزیابی کنید
کارهایی را پیدا کنید که فقط حول محور غذا خوردن نباشند و شما را از مسیر پیشرفت خارج نکنند. همین که این استرس‌ها را شناسایی کنید چند پله جلو افتاده‌اید. به یاد داشته باشید که گاهی لازم است به فکر خودتان باشید. سعی کنید زمانی را صرف انجام کارهایی کنید که به شما آرامش می‌دهد. مانند ماساژ، دوش گرفتن، انجام یوگا، گوش دادن به موسیقی یا بیرون رفتن از منزل. این‌ها نمونه‌هایی از کار های آرامش‌بخش است. آرامش دادن به خودتان به صورت معجزه‌آسا کمک می‌کند سطح استرستان را کم کنید.
برخی از تحقیق‌ها نشان می‌دهند که با معاشرت با دیگران تصمیم درستی می‌گیرید. این نکته می‌تواند شما را در تصمیم گیری‌های درست‌تر تحت تأثیر قرار دهد و برعکس. همینجاست که داشتن خانواده همراه در مسیر شروع رژیم می‌تواند کمکتان کند. تا از نظر عاطفی و روانی حمایت شوید و انگیزه‌تان بالا برود. اگر خانواده یا دوستانی دارید که از اهداف شما حمایت نمی‌کنند، مشکلی نیست. گروه‌های حمایتی جدید پیدا کنید
مشاهده مطالب بیشتر در پروفایل ما
